1、常吃抗氧化食物
维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”，要想延缓衰老，这三种维生素必须保障。动物性食物肉蛋奶中富含维A，新鲜的蔬菜水果富含维C，一小把坚果含有维生素E。而紫色食物蓝莓、葡萄、桑葚、紫甘蓝、心里美萝卜中的花青素，番茄中的番茄红素都能起到抗氧化的作用。
2、吃饭习惯八分饱
只要每顿“少吃两口”就可以延缓成年人的衰老进程。每天热量摄入量减少12%，能够增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“八九分饱”，每顿饭不妨少吃两口。
3、每天有午睡习惯
研究发现，有午睡习惯的人的总脑容量更大，习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。习惯午睡的人脑容量更大，大脑健康状态更好，患痴呆症和其他疾病的风险也更低。对不少人而言，午睡小憩是生活中必不可少的一部分。而随着年龄的增长，这将有助于保持大脑的健康。不过值得注意的是，午睡时间真不宜过长，否则会适得其反，午睡最好控制在30分钟以内。
4、有规律稳定睡眠
保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。因此，保持规律、稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。
5、每天花时间运动
有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。老年不运动小鼠的肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动的小鼠；定期锻炼的老年小鼠的肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。
6、有日常防晒习惯
皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。条件允许的情况下，最好是一年四季都使用防晒霜，出门时也可以用帽子、遮阳伞、墨镜等遮阳防晒。
文章来源：健康时报
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